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Les trois étapes à suivre pour gravir la corde (à l’aide de vos jambes)

La montée sur corde C’est l’un des tests habituels du Crossfit et, si nous l’avons sous la main, c’est une bonne idée de l’inclure dans nos séances d’entraînement, pourquoi pas, mais aussi de varier un peu les exercices que nous faisons habituellement. La montée sur corde implique le travail de plusieurs des grands groupes musculaires de notre corps, mais elle est avant tout une défi de la coordination Cela peut être utile pour compléter notre formation.

Si vous êtes débutant et que vous ne savez pas comment commencer à grimper, même en vous aidant avec vos jambes, Nous expliquons en trois étapes simples ce que vous devez faire. En moins de temps que vous ne le pensez, vous serez au top (et à la cloche, le cas échéant).

Étape 1: pouvez-vous vous accrocher à la corde avec vos bras?

Cela peut sembler évident, mais ce n'est pas si évident. Si vous n'avez pas la mobilité des épaules pour les élever au-dessus de votre tête (dans ce cas, nous vous recommandons de faire quelques exercices de mobilité pour l’améliorer) ou si vous n’avez assez fort pour vous tenir accroché (Dans ce cas, vous pourrez vous entraîner à accrocher sur un barreau, ce qui sera plus facile), la corde n'est pas pour vous, du moins même. Pratiquez ces deux choses avant de vous engager afin de ne pas vous frustrer.

Étape 2: utilisez vos jambes

Oui, les pompiers grimpent uniquement avec la force des bras, mais pour le moment, nous allons commencer à utiliser nos jambes pour grimper. L'astuce est ici utiliser la corde comme support pour nous pousser. En fait, la charge de travail la plus lourde lorsque nous grimpons la corde à l'aide des jambes est dans notre train inférieur et dans notre hanche, et non dans le dos ou les bras.

Pour faciliter les choses, enroulez la corde autour de l’une de vos jambes et sur le même pied et poussez-la avec l’autre Alors il ne s'échappe pas. Il est important que vous appuyiez sur la corde contre la chaussure et non contre le tibia si vous ne voulez pas vous faire mal. Cette "boucle" vous empêche de glisser et facilite la remontée avec vos pieds.

Il existe un autre type de prise de pied appelé "Pince fronant" parce que c’est celui qui utilise le crossfitter Rich Froning pour grimper et ce qui peut être fait si vous portez des chaussures Crossfit spécifiques: les chaussures Nano, le modèle Reebok pour ce sport, présentent des vergetures sur la semelle, sur l’intérieur du pied, faciliter la traction de la corde. Il suffit donc de passer la corde derrière la jambe et sous le pied et de l'attraper avec l'autre chaussure.

Étape 3: coordonner les jambes et les hanches

Le temps est venu de grimper! La position de départ est la suivante: nous tenons bien la corde avec nos pieds, nous tenons nos bras au-dessus de la tête et notre hanche recule. C'est important: nous ne sommes pas attachés à la corde, c'est l'étape suivante. Comme nous sommes, et sans lever nos bras, nous collons nos hanches à la corde, de sorte que les bras soient collés à notre corps de telle sorte que:

Après cela, quand nous sommes bien attachés à la corde, nous fléchissons les genoux pour grimper, nous lâchons la hanche comme nous l'avons fait auparavant et nous retrouvons la position de départ rattacher la hanche à la corde et continuer à monter.

Comme tu vois les bras ne tirent jamais sur nous, mais nous nous accrochons à eux pendant que nous nous efforçons de grimper hanches et jambes.

Si au début cela vous coûte cher, une bonne idée est que un partenaire tient la corde encore du sol: cela rend les choses beaucoup plus faciles.

Nous sommes prêts à grimper! Attention aux brûlures dans la descente!

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