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Collection de routine: routine de dynamophilie PNP1 (XVII)

Ici nous vous apportons une nouvelle entrée dans la série de collection de routines que nous avons commencé au cours de l'été dernier et que nous allons continuer à nous développer pour que vous ayez un exemple des meilleures routines à effectuer dans votre routine de poids hebdomadaire.

Avant de commencer avec le tableau de la nouvelle routine, qui traitera d'une routine de powerlifting, nous vous laissons les liens pour accéder aux routines de la série de cette collection de routines:

Fullbody classique (I)

Torso-Jambe (II)

Corps hybride torse-jambe (III)

Split hybride (IV)

Force de frappe 5x5 (V)

Haute intensité - HIT (VI)

Routine FST 7 (VII)

Routine métabolique (VIII)

Méthode allemande (IX)

Thibadeau Routine Femmes (X)

Routine push-pull (XI)

Routine de la méthode PHAT (XII)

Triquies de Poliquin (XIII)

Routine 5-3-1 (XIV)

Seulement le torse (XV)

Routine avec 2 haltères (XVI)

A cette occasion, nous vous apportons un routine de powerlifting conçu pour ceux qui veulent entrer dans le monde de la force pure. C'est une routine en phase 1 pour les débutants:

PNP1 routine de dynamophilie

Il s’appelle PNP car il provient du programme novateur PowerliftingToWin, le site Web qui a créé le programme complet, où 1 correspond au programme de base, le 2 avancé et les 3 auto-régulés (les trois pour les débutants).

Directives spécifiques de routine

Dans chaque série, vous devez effectuer toujours le maximum possible entre 6 et 3 répétitions, sans aller à la faute, à moins que nous n'obligions à obtenir le minimum de 3 répétitions.

Vous devez commencer avec un poids avec lequel vous pouvez effectuer 10 répétitions, avec ceci nous voyons que les premiers entraînements seront très simples, et dans chaque entraînement (sauf le samedi) vous devez augmenter le poids en fonction des répétitions effectuées dans la série. avec moins de répétitions de la veille, comme ceci:

  • Si on fait 6 reps dans toutes les séries ça monte 5 kg.
  • Si dans certaines séries nous ne faisons que 5 représentants il se lève 2 kg
  • Si dans certaines séries nous ne faisons que 4 reps il se lève 1kg
  • Si dans certaines séries nous ne faisons que 3 reps il se lève 0,5 kg

En cas d'impossibilité d'effectuer ces 3 répétitions minimum nous devrions passer à la phase 2 de la formation (PNP2), que nous verrons dans le prochain post) le démarrant avec 20% de poids en moins.

Samedi, il vous suffit de prendre une poids avec lequel vous pouvez faire entre 8 et 12 répétitions et réalisez autant de séries que possible pendant 7 minutes sans atteindre le défaut, en prenant des pauses de 25 à 45 secondes par série.

Toutes les questions que vous avez sur la routine que vous pouvez laisser dans les commentaires de ce post et je vous répondrai avec toute l'attention.

Vidéo: . Ma Routine Fimo Backstage d'une collection. (Décembre 2019).

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