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Lounge lounge avec une jambe posée sur un banc

Le travail des jambes est l'un des plus difficiles pour nous lorsqu'il s'agit de s'entraîner au gymnase. Nous soulignons toujours combien il est important de les travailler régulièrement, comme nous le faisons avec les autres muscles de notre corps. Par conséquent, et pour nous aider un peu dans cette évolution, nous allons mettre en évidence et recommander un exercice complet pour les jambes, il s’agit de: salon avec une jambe posée sur un banc.

Tout d’abord, il faut garder à l’esprit que pour la réalisation de cet exercice, il est nécessaire de bien maîtriser les différentes parties du corps, en particulier au moment de la prise de décision. maintenir l'équilibre Pendant que nous le courons. Simplement avec cela et avec un contrôle des muscles des jambes, nous obtiendrons les résultats escomptés. Pour son exécution, nous aurons simplement besoin d’une banque et de deux haltères. Si nous n’avons pas assez de compétences, nous commencerons par notre propre poids sans plus.

Exécution

La façon de faire cet exercice sera la même que lorsque nous le ferons sur le sol, mais cette fois-ci, l’une des jambes, celle que nous allons reprendre, nous le ferons. placer sur le banc. Nous ne le soutiendrons que par le bout du pied, comme cela se passe sur le sol. De la même manière, plus nous lançons la jambe en arrière et plus nous baissons lorsque nous plions les genoux pour baisser le corps, plus l'intensité sera forte. .

Nous devons d’abord nous placer avec une jambe en avant, qui sera qui va résister à la tension de l'exercice L’autre que nous allons placer sur le banc, appuyé sur la pointe du pied, comme nous l’avons indiqué précédemment. Le plus en arrière nous prenons celui sur la banque le mieux. Celui qui reste sur le sol doit être bien assis avec l’appui total du pied sur le sol et le dos bien droit.

Dans cette position est comment nous allons effectuer l'exercice. Nous allons tenir un haltère dans chaque main et garder toujours le dos droit et regarder droit devant nous, nous descendrons pendant que nous plions le genou de la jambe que nous avons au sol et légèrement celui de celui que nous avons sur la banque. Il est important que nous supportions la tension sur les quadriceps de la jambe reposant sur le sol, sur les ischio-jambiers de celle sur le banc et sur les fesses, qui seront les parties sur lesquelles nous allons travailler avec cet exercice.

Recommandations

Très important de garder à l'esprit que le dos doit toujours rester droit tout au long de l'exercice. Pour cela, il est important de maintenir l'équilibre avec les haltères et de faire un mouvement lent mais sûr et concentré dans les muscles travaillés. De plus, nous devons veiller à ce que le genou ne dépasse pas la pointe du pied lors de la descente, car nous risquons ainsi d’endommager le genou.

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