Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Guide Crossfit (LIV): un kettlebell à un bras est propre

Pour continuer à apprendre sur les mouvements les plus populaires en Crossfit, nous décrivons aujourd’hui dans notre guide un exercice très efficace avec les kettlebells appelé un bras kettlebell bas propre.

Quel est l'exercice?

Pour commencer ce mouvement, nous nous tiendrons debout avec kettlebell ou kettlebell dans une main, le tenant avec le bras tendu, à côté du corps.

Nous allons commencer le mouvement en soulevant la kettlebell telle comme si nous faisions une boucle de bicepsen veillant à ce que le kettlebell ne perde pas son alignement avec notre bras.

Nous prendrons fermement le kettlebell dans la montée pour qu’il soit enfin retrouvé à hauteur d'épaulepour que la base du kettlebell est toujours tournée vers le haut Comme le montre la vidéo suivante:

Comme on peut le constater, il s’agit d’effectuer une charge propre ou d’une seule main, avec un kettlebell et un côté du corps.

Les muscles ont travaillé avec un bras kettlebell bas propre

Avec cet exercice, nous développerons la la force et nous gagnerons de la tonicité, en particulier dans les muscles de la partie supérieure du corps, car elle concentre l'effort sur les bras et les épaules.

Plus précisément, avec un bras kettlebell bas propre, nous allons travailler biceps, avant-bras et dans une moindre mesure deltoïdes et trapèzes ainsi que la partie centrale du corps qui aide à maintenir la position verticale pendant tout le trajet.

C'est un exercice très utile pour travailler des bras intensément avec lequel il est commode de commencer avec de petites charges et ensuite utiliser des kettlebells plus lourds.

Laissez Vos Commentaires