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Planche de commando: donnez du mouvement à vos assiettes

Si vous êtes déjà professeur de planche et que vous souhaitez continuer à vous améliorer, il est temps de faire progresser cet exercice. Vous avez sûrement déjà essayé des variantes telles que placer un pied sur un autre, lever un bras ou lever le bras et la jambe opposés, entre autres. Aujourd’hui, nous proposons de faire bouger vos planches, Avez-vous essayé de faire les planches de commando?

L’exécution des planches de commando est simple à l’œil nu, mais c’est un exercice très intense. Il consiste essentiellement en joindre une planche sur les mains avec une autre sur les avant-bras: Nous commençons par la position de la planche sur les mains, le dos droit (en respectant les courbes naturelles de la colonne) et le noyau bien activé, et à partir de cette position, nous soutenons une main en premier, puis l’autre. Vous pouvez voir comment cela fonctionne dans la vidéo suivante.

En ajoutant un mouvement de haut en bas à la planche, nous modifions l'inclinaison de notre corps: de cette manière, notre noyau doit travailler pour maintenir la stabilité et l'équilibre dans la posture. De plus, le fait de bouger un bras avant un autre ajoute un déséquilibre que nous devrons corriger par le biais des muscles abdominaux internes et des érecteurs de la colonne vertébrale.

N'oubliez pas que vous devez garde ton abdomen activé tout au long de l'exercice. L'erreur la plus fréquente est généralement de lever la hanche vers le plafond: les premières fois que nous faisons cet exercice, il est judicieux que quelqu'un nous contrôle de l'extérieur.

Le poids de notre corps doit être placé dans notre zone centrale: Nous nous plaignons souvent que nos poignets ou nos épaules nous font mal lorsque nous fabriquons la planche. C’est généralement parce que nous leur imposons notre poids au lieu de la garder au centre. Si vous pensez que cela vous arrive, vous pouvez essayer de bouger un peu en vous balançant d'avant en arrière jusqu'à ce que vous trouviez le centre.

Nous vous encourageons à inclure cette variation de la planche dans votre programme d’entraînement, essayez-le!

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