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Exercices Crossfit (IV): Jerk ou Envion

Nous continuons avec notre guide Crossfit qui nous aide à en apprendre plus sur cette discipline si populaire aujourd'hui et des exercices le plus utilisé dedans. A cette occasion, nous décrirons le mouvement appelé Jerk ou envie.

Quel est l'exercice?

Il Jerk ou envie Il est généralement utilisé en combinaison avec d'autres mouvements pour réaliser un exercice composé tel que ceux habituellement utilisés dans Crossfit, par exemple, Clen et Jerk sont exécutés comme nous l'avons montré précédemment dans Vitónica.

Pour effectuer le exercice il faut prendre une barre avec les deux mains séparées de la largeur des épaules ou un peu plus et l'amener à la hauteur des épaules devant le corps, afin que les coudes soient dirigés vers le haut.

De là, nous descendons le corps en fléchissant les genoux pour gagner du terrain et pousser la barre vers le haut, par-dessus la tête, tout en plaçant simultanément une jambe derrière l’autre (en foulée), pour favoriser l’équilibre.

Le mouvement se termine lorsque les pieds sont alignés, les jambes sont étendues et la barre est au-dessus de la tête avec les bras étendus.

Pour comprendre un peu mieux comment effectuer le jerk, nous vous laissons la vidéo suivante:

Bien sûr, l’exercice est fait rapidement, avec le poids que vous voulez choisir et autant de fois que nécessaire.

L'important est de prendre de l'élan et de pousser la barre vers le haut pendant que nous séparons les jambes pour mieux nous soutenir, toujours avec le tronc droit.

Les muscles travaillaient avec le jeté ou l'envie

Avec cet exercice d'haltérophilie, différents muscles sont travaillés, mais principalement force explosive et l'effort de les épaules.

En plus des muscles des épaules, ils travaillent quadriceps, fesses, jumeaux et muscles abdominaux, qui sont ceux qui contribuent au maintien de la position verticale avec le poids sur la tête.

Vous pouvez effectuer ce mouvement avec très peu de poids au début jusqu'à ce que vous ayez confiance en la technique de Jerk ce qui exige de la vitesse et de la précision, puis évoluez vers des charges plus élevées qui exigent plus d'effort et de force pour vos muscles.

Vidéo: CrossFit : 10 Mouvements de Base (Novembre 2019).

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