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Exercices Crossfit (III): Burpees

Aujourd'hui, nous apportons un dernier exercice à ajouter à notre guide Crossfit qui vise à décrire en détail les mouvements les plus fréquents de cette discipline sportive. Aujourd'hui, nous allons expliquer en quoi ils consistent et comment burpees.

Quel est l'exercice?

Sûrement beaucoup auront fait burpees de temps en temps, peut-être sans savoir comment s'appelait ce mouvement composé, qui est exécuté uniquement en utilisant le poids corporel, sans avoir besoin d'équipement.

Pour commencer avec le exercice nous devons nous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les extrémités légèrement vers l'extérieur. À partir de là, nous commençons par plier les genoux comme si nous allions nous asseoir pour incliner le torse et poser les mains au sol.

Là on adopte rapidement un position de push-up en allongeant les jambes en arrière et en fléchissant les bras pour abaisser la poitrine et toucher le sol avec elle.

Ensuite, nous étendons nos bras et effectuons un saut de grenouille pour rejoindre les jambes et redresser le corps pour compléter la position debout avec un dernier saut qui est accompagné d'un coup entre les deux mains au-dessus de la tête.

Vous pouvez voir le mouvement complet dans la vidéo suivante:

Comme vous pouvez le voir, le mouvement continu, ne pas couper le cours de tout l'exercice.

C'est fondamental soutenir la poitrine sur le sol et faire le dernier sautIl est également essentiel que lorsque le corps est en position de montage, la taille ne se casse pas et le dos reste droit.

Muscles travaillés avec des burpees

Comme nous l'avons dit précédemment, le burpees demander plusieurs muscles en même temps et non seulement vous permettre de gagner du tonus et de la force, mais aussi de brûler des calories et de se développer pouvoir muscle

Mouvement multi-articulaire, les burpees travaillent les muscles des jambes quadriceps et jumeaux, mais demande simultanément les muscles du noyau et du train supérieur, tels que épaules, triceps et dans une moindre mesure, les pectoraux.

Avec ce mouvement, vous pouvez non seulement travailler en cardio, mais également solliciter l’effort de plusieurs muscles en même temps.

Bien sûr, c’est un exercice complexe, nous vous recommandons donc effectuer lentement les burpees au début perfectionner la technique d'exécution avant d'accélérer le mouvement et en tirer le meilleur parti.

Vidéo: CROSSFIT BURPEES ! Améliorez votre technique et votre efficacité en WOD (Novembre 2019).

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