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Stratégies scientifiquement prouvées qui vous aident à manger moins

Nous disons toujours que, en termes de nourriture, non seulement la qualité compte, mais aussi la quantité que nous mangeons. Par conséquent, nous apportons aujourd’hui des stratégies scientifiquement prouvées qui peuvent vous aider à manger moins et ainsi, réaliser un régime sans excès, avec plus d'équilibre et plus de santé.

Parmi les stratégies qui ont été testées, elles aident à contrôler la quantité de nourriture que nous mangeons et peuvent favoriser une consommation réduite si nous les mettons en pratique au moment de la consommation. manger, nous avons trouvé:

  • Manger plus lentement: retarder l'heure d'un repas peut réduire la consommation de calories de 10%, comme l'a prouvé une étude que nous avons déjà analysée à Vitónica.
  • Servir des portions individuelles: Comme nous l’avons déjà dit, une étude a prouvé que "nous sommes complets" et que, par conséquent, servir une portion de taille adéquate sur l’assiette au lieu d’apporter toute la préparation à la table peut nous aider à contrôler la quantité que nous mangeons.
  • Utilisez des assiettes plus petites: Si le récipient dans lequel nous servons la nourriture est grand, nous mangerons plus que si son volume et sa capacité sont plus petits, puisqu’une étude a prouvé qu’il était préférable d’utiliser des assiettes, des verres et des récipients plus petits pour manger moins.
  • Mâcher plus: On nous a toujours dit que mâcher plus chaque bouchée peut nous aider à manger moins, et cela a été prouvé dans une petite recherche. Mâcher plus peut non seulement favoriser le sentiment de satiété en augmentant l'arrivée de signaux au cerveau, mais aussi nous aider à prolonger la durée de la nourriture.
  • Mangez des aliments durs ou riches en fibres: en exigeant plus de mastication et en retardant le processus de digestion, les aliments plus durs peuvent vous aider à manger moins et à en contrôler la quantité, comme l'a prouvé une étude publiée l'année dernière.

Ceux-ci sont stratégies scientifiquement prouvées jusqu'à présent qui peuvent vous aider à manger moinset favorisez la perte de poids si c’est ce que vous recherchez.

Vous savez, bien mastiquer les aliments, utiliser des assiettes plus petites, servir des portions individuelles et manger plus lentement, ainsi que choisir des aliments plus texturés, peuvent être de bonnes ressources pour contrôler la quantité que vous mangez.

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