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Votre régime hebdomadaire avec Vitónica (CIL): avec des recettes de plats riches en fer

Dans une alimentation équilibrée, vous ne devez pas manquer de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Nous laissons donc aujourd'hui dans notre alimentation hebdomadaire un menu qui comprend: recettes de plats riches en fer Nous pouvons tous faire à la maison.

Régime hebdomadaire avec des plats riches en fer

Si votre médecin vous a conseillé de consommer plus fer ou si vous voulez garantir la présence de ce minéral si important dans votre alimentation habituelle, nous vous proposons aujourd'hui des recettes de plats riches en fer, faciles à préparer et qui peuvent vous aider à prévenir les carences, à inverser les anémies et à renforcer le système immunitaire.

Lundi

Petit déjeunerBol de lait avec des flocons d'avoine, amandes et abricots secs de pêche hachées.
Mi-matinYaourt à la banane en tranches.
NourritureSpaghetti aux palourdes et aux anchois. Pomme
GoûterJus d'orange avec pain de blé entier à la confiture.
Le dînerSalade grecque aux épinards, fromage de chèvre, orange et pistaches. Gelée

Mardi

Petit déjeunerVerre de lait et sandwich de pain de blé entier avec poitrine de dinde, tomate et feuilles vertes.
Mi-matinYaourt aux graines de kiwi et de tournesol tranchées
NourritureSalade tiède de lentilles noires et légumes. Mandarine
GoûterJus de pamplemousse avec toast de blé entier, avocat et purée de tomates.
Le dînerSauté de bœuf épicé au cumin. Fraises fraîches

Le mercredi

Petit déjeunerBol de yaourt aux flocons d'avoine, raisins secs et noix hachées.
Mi-matinMacédoine de fruits frais.
NourritureRiz au lapin, poulet et légumes. Orange.
GoûterVerre de lait et pain de blé entier avec du fromage et de la confiture.
Le dînerSauté de brocoli, courge et tofu. Pomme rôtie

Jeudi

Petit déjeunerJus d'orange et sandwich au jambon, fromage, tomate et persil.
Mi-matinYaourt avec des flocons d’avoine et des abricots séchés à la pêche, hachés.
NourritureRagoût de blé et de pois chiches à la Murcie. Pamplemousse
GoûterBol de lait avec des tranches de banane et de graines de tournesol.
Le dînerVeau rôti avec sauce à l'orange et salade de betteraves. Kiwi

Vendredi

Petit déjeunerVerre de lait avec des toasts de blé entier à l’huile d’olive et à la tomate.
Mi-matinBol de yaourt aux fraises fraîches et aux amandes hachées
NourritureEmpedrat de haricots et de morue. Mandarine
GoûterJus d'orange avec du pain de blé entier avec du fromage et de la confiture.
Le dînerBlettes arc-en-ciel sautées au jambon. Gelée aux quartiers de pamplemousse

En combinant des aliments à base de plantes riches en fer avec des sources de vitamine C qui favorisent l’absorption des minéraux, ou en choisissant des plats avec des viandes riches en fer, nous pouvons réaliser un menu avec lequel indemnité journalière de 8 et 18 mg, chez les hommes et les femmes respectivement, est couvert tous les jours.

Vous savez, si vous voulez garantir la présence de fer dans votre alimentation, avec notre régime hebdomadaire tu peux le faire

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