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Votre régime hebdomadaire avec Vitónica (CXLVIII): menu 3500 Kcal

Si vous êtes une personne très active sur le plan physique ou si vous essayez de prendre du poids, notre régime alimentaire hebdomadaire vise à vous aider à atteindre un régime équilibré. Menu 3500 Kcal, qui sera normocalorique pour certains en tant qu’homme modérément actif et hypercalorique pour d’autres.

Diète hebdomadaire de 3500 Kcal par jour

Un homme moyennement actif et âgé de 30 ans environ a besoin de ces calories pour maintenir son poids actuel, tandis qu'un homme plus âgé moins actif ou une femme peut prendre du poids avec cet apport énergétique quotidien et un jeune athlète ou une personne obèse, elle peut perdre du poids avec cela régime.

Pour savoir combien de calories vous avez besoin dans votre journée et si le régime hebdomadaire Cette fois-ci, la contribution énergétique est suffisante pour vous. Vous pouvez effectuer le calcul comme expliqué précédemment dans Vitónica.

Maintenant, nous quittons notre régime hebdomadaire de 3500 Kcal par jour en spécifiant pour cela les quantités de chaque aliment à consommer.

Lundi

Petit déjeunerTasse de lait demi-écrémé (200 cc) avec 4 tranches de pain de blé entier de taille moyenne avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et tomate.
Mi-matinVerre de yaourt écrémé (200 cc) avec 50 grammes de flocons d’avoine, 30 grammes de noix hachées et 1 banane tranchée moyenne.
NourritureRagoût de riz (1/2 tasse à sec) avec haricots (1/4 tasse à sec), avec citrouille, oignon, poivrons et 100 grammes de bœuf maigre en cubes. Pamplemousse
GoûterJus d'orange avec 4 tranches de pain de blé entier avec 30 grammes de fromage et 2 cuillères à soupe de confiture de fruits.
Le dînerSalade de feuilles vertes avec 100 grammes de poitrine de poulet, une poignée (30 grammes) de graines de tournesol, tomates et 1 œuf entier, assaisonné de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Pomme rôtie

Mardi

Petit déjeunerBol de yaourt écrémé (200 cc) avec 50 grammes de flocons d’avoine, fraises fraîches hachées et une poignée (30 grammes) d’amandes.
Mi-matinSandwich composé de 2 grandes tranches de pain de blé entier avec du fromage frais (30 grammes), des tomates, des feuilles vertes et une poitrine de dinde (50 grammes).
NourritureMacaronis (80 grammes) au thon (100 grammes), tomates, pois (3 c. À soupe) et huile d'olive (2 c. À soupe) accompagnés de 2 tranches de pain. Mandarine
GoûterVerre de lait demi-écrémé (200cc) avec 4 tranches de pain de blé entier à la confiture de fruits (2 c. À soupe).
Le dînerBrochettes de porc maigre (50 grammes) avec champignons, cubes de citrouille, courgettes, aubergines et oignons saupoudrés de graines de sésame (3 c. À soupe) et marinées avec de l'huile d'olive et du jus de citron. Kaki

Le mercredi

Petit déjeunerVerre de lait demi-écrémé (200 cc) avec 4 toasts de pain de blé entier avec 3 cuillères à soupe de tartinade au fromage et 2 cuillères à soupe de confiture.
Mi-matinMilkshake (200 cm3) avec une banane moyenne, avec 30 grammes de flocons d’avoine et de pavot (une poignée de 30 grammes).
NourritureCannellonis (4 unités) d'épinards et de maïs avec sauce au bœuf haché maigre (100 grammes) et fromage râpé (2 c. À soupe). Kiwi
GoûterInfusion avec 4 pains de blé entier grillés à l'huile d'olive et à la tomate.
Le dînerSauté avec 3 cuillères à soupe de pois chiches, 100 grammes de poitrine de poulet, du brocoli, des carottes, une poignée de pignons (30 grammes) et des grains de maïs. Orange

Jeudi

Petit déjeunerYaourt écrémé (200 cc) avec 50 grammes de flocons d’avoine, une poignée (30 grammes) de noix hachées et 5 abricots secs de pêche hachés.
Mi-matinVerre de lait demi-écrémé (200cc) avec sandwich composé de 2 tranches de pain de blé entier, 50 grammes de jambon serrano, tomates et fromage frais (50 grammes).
NourritureRagoût de lentilles (1/4 tasse sec) et riz (1/2 tasse sec) avec pommes de terre, poivrons, oignons et aubergines. Pomme à la crème
GoûterJus d'orange (1 verre) avec 4 tranches de pain de blé entier avec 1/2 purée d'avocat et tomates.
Le dînerUn filet de merlu de taille moyenne (150 grammes) grillé avec des blettes braisées à l'huile d'olive (2 c. À soupe), 1 oeuf et 3 c. À soupe de graines de citrouille. Pomme

Vendredi

Petit déjeunerThé ou café avec un sandwich composé de 2 tranches de pain de blé entier, 50 grammes de fromage frais, tomates et 50 grammes de poitrine de dinde.
Mi-matinVerre de lait demi-écrémé avec 4 tranches de pain de blé entier et 3-4 cuillères à soupe de confiture
NourritureSalade de pâtes (80 grammes) avec 50 grammes de haricots, tomates, aubergines et oignons, accompagnée de 2 tranches de pain. Kaki
GoûterVerre de lait demi-écrémé (200cc) avec 50 grammes de flocons d’avoine, 1 tranche de banane et une poignée (30 grammes) de graines de tournesol.
Le dînerVeau grillé (150 grammes) avec salade de betteraves, noix (1 poignée de 30 grammes), citrouille rôtie et œuf épicé avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Kiwi

Avec ces aliments, y compris les noix, les graines, les légumineuses et les céréales au quotidien, il est possible d’obtenir un régime alimentaire équilibré, composé d’hydrates complexes, de protéines de qualité et de bons gras qu’il fournit. 3500 Kcal par jour.

Idéal pour ceux qui cherchent à maintenir leur poids ou, essayez de gagner quelques kilos cette année avec l’aide de notre régime hebdomadaire.

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