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Ouvertures pectorales, différentes variantes pour en profiter

Certes, si nous parlons de différentes manières d’entraîner la poitrine, nous pensons toujours à la chose la plus courante, le développé couché dans ses différentes versions. Mais à cette occasion, nous voulons nous arrêter à les ouvertures. Un autre type d’exercice qui comporte de nombreuses variantes et qu’il faut prendre en compte pour bien travailler les muscles qui constituent les pectoraux.

Les ouvertures nous aideront à travailler la partie centrale des pectoraux, en particulier la zone la plus interne du pectoralis major. C'est un domaine qui doit être travaillé séparément, car dans le cas de gros muscles, il est important de mettre en oeuvre toutes les fibres qui les font fonctionner afin d'obtenir les meilleurs résultats et d'harmonie entre toutes ses parties. Mais pour le faire correctement, il est nécessaire de savoir comment travailler et quels exercices nous avons à portée de main.

Ouvertures de base

Le plus commun de tous sont ouvertures conventionnelles. Pour les exécuter, il suffit de s’allonger sur un banc et avec un haltère dans chacune des mains, ce que nous ferons sera, en gardant une sorte de ligne droite qui maintient les bras à la hauteur du pectoral, nous allons ouvrir les bras afin qu’ils soient légèrement courbé par les coudes. Nous allons les ouvrir latéralement et, avec la force pectorale, nous allons lever les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au centre.

Différentes façons de travailler

C'est la manière habituelle de faire des ouvertures pectorales. Mais nous pouvons renforcer l’exercice et lui donner plus d’intensité simplement en inclinant le banc sur lequel nous nous tenons. Plus que de donner de l'intensité, ce que nous allons réaliser sera travailler plus d'une partie ou d'une autrepuisque, avec la rive inclinée, nous aurons un impact plus important sur la partie centrale supérieure, à la différence de la rive en déclin, ce qui obligera la partie centrale inférieure à travailler plus fort. La partie centrale centrale travaillera avec la banque horizontale sans plus.

Effectuer ouvertures de poulie C'est une autre alternative. Comme les smancuernas, les poulies nous permettront de travailler chaque plaquette avec la même intensité. Ce n'est que dans ce cas que le soulèvement du poids est indirect, car c'est l'action de la poulie qui se soulève. C'est plus instable et donc c'est une façon de maintenir plus de tension dans la partie travaillée. Comme avec les ouvertures conventionnelles, dans la poulie, on peut rester droit ou penché pour influencer une partie ou une autre, et même utiliser un banc pour s'asseoir et servir de point d'appui.

Il est vrai que nous pouvons également effectuer cet exercice en soulevant ou en abaissant la poulie. Si nous le soulevons au-dessus des épaules, nous pourrons influencer davantage la partie supérieure de la zone centrale du pectoral. Si au contraire nous le gardons plus au centre, nous travaillerons plus dans sa totalité dans la partie centrale et si nous les abaissons, l'inclinaison varie et les ouvertures se font vers le haut, de sorte que l'incidence de l'exercice se produise dans la partie inférieure de la poitrine.

Augmenter l'intensité

Oui de l'intensité il s'agit. Ce que nous pouvons faire, c'est effectuer les ouvertures pectorales de la même manière, mais au lieu de lever la charge rapidement, nous allons nous contracter au maximum et raccourcir le trajet, de sorte que l'intensité que nous allons générer dans la partie pectorale est plus grande. Il est également nécessaire que lors du levage des haltères, nous maintenions l'exécution correcte de l'exercice, le dos appuyé sur le banc et, si possible, nous n'entrions pas en collision avec les haltères à la fin, car nous éviterions ainsi de perdre la tension générée.

Il est important que nous tenions compte de cela lors de cet exercice. À première vue, cela semble simple, mais faites-le correctement et continuez d'avancer avec astuces simples Ce sera un bon moyen d’obtenir une poitrine solide et bien définie.

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