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Massage avec rouleau en mousse pour la ceinture iliotibiale: idéal pour les coureurs et les cyclistes

Une des pathologies les plus fréquentes chez les cyclistes, mais surtout chez les coureurs, est la syndrome de la ceinture iliotibiale; pas en vain, il est également connu sous le nom "genou du coureur". Derrière cette dénomination, l'inflammation du tenseur du fascia lata est vraiment cachée, un faisceau de fibres situé sur la face externe de nos cuisses et qui se réfère de la manière la plus courante à la douleur au genou.

L’un des moyens les plus efficaces de soulager le syndrome de la taille iliotibiale, et celui qui me convient le mieux et c’est pourquoi je voulais partager avec vous, est le auto-massage avec rouleau en mousse ou rouleau en mousse. Vous pouvez apprendre à le faire avec la vidéo qui accompagne cet article: vérifiez-le parce qu'ils l'expliquent parfaitement.

Qu'est-ce que la ceinture iliotibiale ou tenseur du fascia lata?

La fascia peut C'est un faisceau fibreux qui va de l'épine antéro-iliaque supérieure (l'os au-dessus de la hanche), en passant par l'extérieur de la cuisse et qui est inséré de manière triangulaire dans la rotule, le tibia et le péroné. Lorsqu'il est enflammé dans la zone d'insertion, il se produit un frottement du fascia avec la rotule, ce qui provoque une douleur très caractéristique à la région externe du genou.

Cette tendinite ou inflammation apparaît généralement pour deux raisons: en modifiant notre technique de carrière en courir sur un terrain plus difficile que nous avons l'habitude de (changer l'asphalte pour la montagne, par exemple) ou pour augmenter l'intensité de l'entraînement, soit en vitesse ou en kilomètres. Compte tenu de cela, le tenseur "se plaint", et sa façon de nous le faire savoir est d’enflammer.

La douleur apparaît quelques minutes après le début de la course et nous empêche de continuer la course et disparaît avec le repos. Un bon moyen de éviter qu'il s'agisse d'un massage manuel ou au rouleau en mousse. Si nous utilisons le rouleau, nous devons placer notre jambe sur la mousse placée transversalement et descendre de la fesse au genou.

Mon expérience avec le massage au rouleau en mousse

En ajoutant des kilomètres hebdomadaires à mes entraînements, j'ai commencé à remarquer cette douleur typique au genou. Ça ne m'a pas empêché de courir, mais ça m'a beaucoup dérangé, alors j'ai mis se mettre au travail pour l'empêcher. Le massage manuel, décrit avec la mousse mais effectué avec les jointures, était assez inconfortable, alors j'ai décidé d'essayer le rouleau.

Personnellement, cela m'a beaucoup aidé, à la fois pour prévenir et pour récupérer beaucoup mieux. Oui c'est assez douloureux (Ils le disent déjà dans la vidéo, mais je le corrobore). En faisant des comptes, il vaut la peine de souffrir un peu pour vous trouver mieux par la suite. Fortement recommandé!

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