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Besoins en protéines d'un athlète débutant

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, un débutant a besoin de plus de protéines qu'un expert. L'explication est simple: une personne non formée qui commence un programme d'entraînement a une augmentation considérable du chiffre d'affaires des protéines et son corps n'est pas adapté à l'exercice et dégradera plus de protéines qu'une personne formée.

Le corps aura besoin de 2 à 3 semaines pour s’adapter à l’exercice et il deviendra plus efficace pour le renouvellement des protéines, mais au début, les besoins en protéines par kilo de poids sont supérieurs. Avec la formation, le corps optimisera la dégradation, la conservation et le remplacement des protéines corporelles, réduisant légèrement les besoins ...

Cela se produit dans la plupart des sports, bien que professionnellement la chose change, nous nous référons à une pratique plus amateur. Par conséquent, les recommandations en protéines chez l'athlète seront légèrement plus élevées chez les athlètes débutants, jusqu'à ce qu'ils s'adaptent métaboliquement à l'entraînement.

Traduire cela en chiffres ou en quantités, en particulier chez les athlètes débutants, n’a pas beaucoup de sens. Ce que nous voulons voir, c'est qu'un athlète débutant devrait être conscient de l'importance de l'apport en protéines dans son régime alimentaire, en l'augmentant considérablement et en planifiant son alimentation de manière à éviter un apport pauvre en protéines.

Des aliments comme lui oeuf, viande, poisson, produits laitiers, légumineuses et noix Ils ne devraient pas manquer à l'athlète débutant. Les protéines sont un nutriment très important et doivent être prises en compte lorsque nous commençons à faire du sport.

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