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Conseils pour l'entraînement avec les kettlebells de manière sûre et efficace

Les kettlebells ou kettlebells sont la dernière mode dans le monde du fitness, car c'est un outil qui permet un travail complet, fonctionnel et très efficace. Cependant, nous pouvons faire beaucoup d'erreurs si nous ne savons pas comment les utiliser. Par conséquent, aujourd’hui, nous laissons quelques conseils pour vous entraîner avec kettlebells de manière sûre et efficace.

Pour tirer le meilleur parti de la kettlebells ou kettlebells, pour une formation correcte et sans risque, nous vous recommandons de mettre en œuvre les conseils suivants:

  • Prendre une certaine technique et niveau de formation précédente pour commencer avec les poids kettlebell, car pour son utilisation, la coordination nécessite des mouvements efficaces et de la force pour contrôler chaque geste que nous faisons sans risquer de nous blesser.
  • Commencez avec un poids prudent et ne vous surchargez pas, ce n'est pas la même chose de s'entraîner avec des haltères qu'avec des kettlebells. Le mouvement requis par ces kettlebells avec une charge supérieure à celle que nous pouvons manipuler peut être la cause de blessures. Les hommes peuvent utiliser initialement des kettlebells de 16 kg et des femmes de 8 kg.
  • Évitez les mouvements brusques et trop rapides, car vous prendrez le contrôle de chaque exercice, c’est-à-dire que vous économiserez du travail musculaire et que vous augmenterez également le risque de déchirure, de traction ou d’autres accidents.
  • Gardez l'abdomen contracté pendant que vous faites de l'exercice avec des kettlebells, vous prenez ainsi soin de votre dos, vous gardez une meilleure posture et vous effectuez un travail efficace de la zone médiane du corps.
  • Gardez vos jambes en légère flexion et dirigez le poids vers vos talons Pendant les mouvements, vous travaillerez ainsi les fesses et l'arrière des jambes tout en maintenant une bonne posture et en prenant soin de vos genoux.
  • Prendre soin des poupées sans les repasser pour attraper ou tirer des kettlebells. Il est toujours conseillé de les redresser tout en faisant les exercices.
  • Gardez le dos droit pendant les mouvements, en essayant de ne pas surcharger les cervicales, les lombaires et les dorsales.

Avec kettlebells vous pouvez réaliser un travail intense et très complet pour tout le corps, mais n'oubliez pas de garder à l'esprit les conseils donnés ci-dessus pour s'entraîner efficacement et en toute sécurité Avec ce type de poids.

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