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Entraînez-vous intensément les jours où vous avez peu de temps

J'entends souvent dire: "Je n'ai pas le temps de m'entraîner aujourd'hui." Mais même si nous n’avons que 15 minutes pour faire du jogging, nous pouvons proposer un autre type d’entraînement. Si vous avez peu de temps, entraînez-vous intensément. Il y a plusieurs façons de s'entraîner intensément, nous allons vous donner quelques idées pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps:

  • Courir 15 minutes au rythme de la course: Profitez de cette heure pour tirer à un rythme de course, voire supérieur. Ils éprouvent de très bonnes sensations, courtes mais intenses, comme si nous étions dans une course et que nous nous retrouvons avec la sensation que les jambes piquent.
  • Faire un court fartlek: changer de rythme pendant 15 minutes vous donnera le sentiment d'avoir fait un entraînement très complet. Alterner des périodes intenses avec des périodes de repos actif améliorera votre endurance anaérobie. Un exemple peut être 2 minutes à un rythme élevé et deux minutes à un rythme régulier.
  • Faire des séries de 100 mètres: Ne croyez pas que cent mètres est une courte distance. Si nous parcourons cette distance avec beaucoup d’intensité, nous nous sentirons fatigués après quelques séries. Un exemple peut être 10 séries de 100 mètres avec une pause de 30 à 60 secondes entre elles.
  • Avoir peu de temps pour s’entraîner n’est pas une excuse. Profitez de ces jours pour faire séances d'entraînement plus intenses, complétant les jours où vous avez plus de temps et pouvez faire de longues courses.

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