Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Jusqu'où montons-nous dans les abdominaux? Analyse anatomique d'un curl-up et d'un sit-up

Une des questions d'un million de dollars dans le monde du fitness est généralement celle de Jusqu'où dois-je monter quand je fais des abdos?. Est-il préférable de grimper jusqu'à ce que nous soyons assis ou juste au bout des omoplates? A travers cette vidéo dans laquelle un Analyse anatomique de deux exercices abdominaux classiques tels que le redressement et le redressement assis, nous voyons que tout dépend des muscles que nous voulons travailler et du travail que nous voulons faire avec eux.

La vidéo est très illustrative (bien que la musique me plaise plus que ce que nous avons posté avec l’analyse anatomique du squat) et nous pouvons voir comment la poupée place un par un tous les muscles impliqués dans chacun des exercices. De cette façon si graphique, nous pouvons appréciez les différences entre un curl-up et un sit-up.

Se courber pour travailler l'abdomen de manière dynamique

Curl-up est un exercice de force abdominale dans lequel le le muscle protagoniste du mouvement est le droit de l'abdomen: dans cet exercice, il est important que montons le tronc seulement à la hauteur du bout des omoplates et que nous le fassions avec le dos en forme de C, avec une flexion maximale de la colonne vertébrale.

Le rectum abdominal est rejoint par d'autres muscles centraux tels que transversal et les obliques externes et internes, ce qui nous permet de grimper avec cette flexion de la colonne vertébrale et de maintenir le mouvement. Nous devons placer le bassin avec une légère rétroversion pour éviter les douleurs dans le bas du dos.

Comme vous pouvez le constater, la cible principale de cet exercice est le droit de l’abdomen, qui travailler de manière dynamique avec les autres muscles de la région abdominale.

Sit-up met l'accent sur les fléchisseurs de hanche

Le sit-up consiste à continuer à soulever le coffre, une fois que nous avons effectué un sit-up, jusqu'à ce que nous soyons assis sur le sol. C'est un exercice de flexion de la hancheet comme tel le muscle principal est le psoas-iliaque et pas l'abdomen. Pendant le mouvement, le rectum abdominal joue le rôle de stabilisateur, mais ne fonctionne pas directement. Les muscles qui travaillent secondairement sont les fémoralle fascia tenseur peut et le sartorius.

Le danger du sit-up est que dans le cas où nous n’avons pas d’abdos forts, nous aurons tendance à pratiquer une antéversion du bassin afin de pouvoir augmenter le poids de notre corps: charge lombaire très excessive avec une arche évidente du dos.

Beaucoup de gens dans les gymnases effectuent uniquement et exclusivement des sit-up en croyant qu'ils travaillent l'abdomen: mais le travail du rectum abdominal est beaucoup plus intense si nous ne nous relevons que jusqu'au bout des omoplates.

Je saisis cette occasion pour vous rappeler que le rectum abdominal devrait être travaillé comme un groupe musculaire supplémentaire: deux à trois fois par semaine et avec intensité. Travaillez votre abdomen efficacement et en toute sécurité!

Laissez Vos Commentaires