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Choix De L'Éditeur - 2019

Aérobic

Vous avez sûrement entendu à plus d'une occasion que 10 000 marches par jour sont la figure magique que vous devez marcher pour perdre du poids. Mais comme nous l'avons expliqué à Vitónica, tout ce qui brille après ce chiffre n'est pas or. L'inconvénient principal de cette idée est qu'il s'agit du même chiffre pour tous, quels que soient leur âge, leur poids, le poids qu'ils veulent perdre ou leurs habitudes alimentaires.

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La Zumba est une classe dirigée basée sur la danse qui a vu le jour en Colombie dans les années 1990 et qui est maintenant très populaire dans le monde entier. Des études scientifiques sur les avantages potentiels de la zumba chez les femmes en bonne santé ont montré de nombreux effets positifs de ce type d’entraînement sur la composition corporelle et la forme physique.

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Si vous êtes plus des classes collectives que des classes (bien que nous sachions déjà que la meilleure est une combinaison des deux), vous adorerez sûrement ces classes: Sh'bam et Body Jam proposent deux styles de danse différents avec lesquels vous pouvez: transpirez la chemise et amusez-vous pendant l'entraînement. Chez Les Mills, les créateurs d'autres disciplines telles que Body Pump et Body Combat, parient sur d'autres types de cours pré-chorégraphiés où la musique, le rythme et les bonnes vibrations sont les facteurs clés pour profiter d'un entraînement.

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Que la Zumba soit un phénomène de classes collectives est indéniable, on l’aime plus ou on l’aime moins. Mais comme tous les phénomènes, ils s'épuisent peu à peu: nous en avions déjà parlé quand nous avons vu que cette discipline était tombée de la liste des tendances en matière de condition physique 2014 de l'ACSM. Ainsi, ses créateurs ont pensé «se renouveler ou mourir»: ils ont ajouté une étape à la recherche dans les cours de danse et nous avons un nouveau phénomène.

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Nous savons tous que faire du sport est bon pour le corps, mais si la plupart des gens nous demandent ce qu’il ya de bien dans chaque type d’entraînement, nous ne savons pas quoi répondre. Par conséquent, ce que nous voulons faire cette fois-ci est d'expliquer ce qui est déclenché en interne avec les activités aérobiques et anaérobies, respectivement.

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Un autre doute sur les premiers jours au gymnase. Entrer ou non dans les cours collectifs? C'est la question. Ici, nous devons nous poser quelques questions, comme quel niveau de condition physique avons-nous et quel genre de classe collective allons-nous demander? Si notre condition physique est nulle, c'est-à-dire que nous partons de zéro, nous ferions mieux de ne pas entrer dans des cours tels que la filature, la pompe à corps ou le TRX, car peu importe la luminosité de notre activité, ce sera un grand effort pour notre niveau.

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Nous continuons avec la série de postes avec les avantages des cours collectifs, en essayant de vous encourager à y participer. Aujourd’hui, c’est au tour des cinq avantages de cette démarche: une discipline qui, même si elle est implantée dans les salles de sport depuis des années, compte toujours de nombreux adeptes. Les pas à pas sont des classes collectives dont l’élément central est un pas réglable en hauteur qui devient un outil autour duquel s’écoule la chorégraphie.

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Certes, si beaucoup d'entre nous parlent de boxe, nous trouvons quelque chose de compliqué que nous comprenons à peine, et nous ne savons pas avec certitude en quoi consiste ce sport. Plusieurs fois, nous pensons simplement qu'il s'agit de frapper sans plus, mais depuis tout a sa technique et son pourquoi. C’est pourquoi, cette fois, nous allons nous arrêter à un exercice habituellement pratiqué en boxe pour gagner en résistance, en force et en contrôle et qui peut nous aider lorsqu’il s’agit d’optimiser notre corps, il s’agit de faire du saut à la corde.

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Nous avons constamment fait remarquer à Vitónica l’importance de maintenir un corps en parfait état, en alternant différents types d’exercices et de routines sportives dans lesquels entreraient les modalités des exercices aérobiques et anaérobies. À cette occasion, nous allons nous arrêter au pour et au contre de combiner les deux modalités en même temps, et de nombreuses personnes qui pratiquent des exercices aérobiques saisissent l'occasion d'exercer une partie de leurs muscles.

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Avec la pratique du sport, de plus grandes quantités d'oxygène sont demandées, car notre corps a besoin de plus d'apports pour pouvoir mener l'activité elle-même. L'oxygène est obtenu par une bonne respiration en contrôlant les temps et la façon dont nous devrions le faire. Mais souvent, nous manquons des points à ce sujet.

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Le spinning est une activité que beaucoup d’entre nous pratiquons en salle de sport. C’est un bon moyen de faire un entraînement aérobique complet tout en gardant nos jambes toniques. Malgré tout, nombreux sont ceux qui fuient cette activité à cause de la quantité de mythes qui circulent autour d'eux et qui en font un sport à éviter lorsqu'ils vont à l'encontre de leurs objectifs.

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Noël étant une période de cadeaux, Vitónica souhaite vous aider à choisir ceux qui conviennent le mieux aux besoins des utilisateurs et à maintenir avec eux le maintien de la santé et de la forme physique des personnes qui les reçoivent. Pour cette raison, nous recommanderons à cette occasion de donner une étape, un outil pour effectuer des séances d’entraînement intenses et à faible impact.

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Noël est un moment que nous passons habituellement avec la famille et c'est un temps pour les réunions, ce qui en fait également un temps pour les cadeaux. Suivant notre esprit, il est important de garder à l'esprit qu'un cadeau approprié pour cette époque et visant à améliorer notre santé peut être un entraîneur personnel virtuel, quelque chose qui conviendra à nous tous, amateurs de sports et autres.

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Si vous hésitez encore à suivre un cours d’aérobic, voici une vidéo présentant les étapes aérobiques de base. Vous pouvez vous exercer à la maison et voir comment on vous le donne. Les exercices sont disposés en progression de difficulté. Personnellement, je n'ai pas franchi la troisième étape, la coordination n'est pas mon truc, mais en fonction de la pratique, les choses se passent.

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Si nous essayons de perdre du poids, nous devons tenir compte, lors de l'exercice, des caractéristiques de l'activité et de nos particularités. Autrement dit, il est nécessaire de savoir que plus de groupes de muscles sont mobilisés, plus de calories sont brûlées, mais nous devons également tenir compte de notre poids corporel, de notre temps et de notre capacité aérobique.

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Avez-vous déjà vu plus de garçons que de filles dans un cours d'aérobic? C'est vraiment bizarre de trouver un garçon dans un cours d'aérobic. C'est curieux parce que les cours collectifs tels que body pump, GAP ou step ont davantage de présence masculine, mais dans les cours d'aérobic, il est difficile de voir un garçon. C'est peut-être parce que l'aérobic nécessite beaucoup de coordination et c'est pourquoi les filles nous battent généralement, ou parce qu'il existe un faux mythe qui considère l'aérobic comme une modalité féminine.

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Les cours collectifs sont une bonne solution pour perdre les kilos qu'il nous reste pour l’été. Parmi eux, il en est un qui est l’un des plus indiqués, c’est le GAP, dans lequel différentes parties de notre corps sont travaillées, telles que les fesses, les abdominaux et les jambes. Il s’agit d’un exercice qui combine un entraînement aérobique visant à perdre ces kilos en trop, et le raffermissement des parties impliquées dans l’exercice en soulevant des poids.

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En ce qui concerne l’été qui approche, nous voulons tous mettre fin à la graisse qui nous reste. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de le faire, en particulier l'exercice aérobie. L’une des solutions les plus efficaces consiste à alterner séances d’entraînement aérobie et tonification afin de garder chaque partie de notre corps forte et d’éviter ainsi le relâchement causé par la perte de poids.

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