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Choix De L'Éditeur - 2019

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Au fil des ans, les sciences de l'activité physique et du sport ont conçu différents tests et tests de résistance pour connaître, estimer et comparer divers paramètres de notre condition physique. Dans cet article, nous compilons les plus utilisés. Test de Cooper Le test de Cooper est un test de résistance maximale au stress conçu à la fin des années 1960 par le Dr.

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Bienvenue à tous pour ce défi que nous avons lancé aujourd'hui! Pendant les huit prochaines semaines, nous vous proposerons un entraînement hebdomadaire pour que vous puissiez parcourir vos cinq premiers kilomètres et entrer dans le monde de la course à pied. Comme nous l’avons dit dans la présentation du défi, il s’adresse à ceux qui n’ont jamais couru et qui veulent commencer à le faire, ou à ceux qui ont essayé et, pour des raisons différentes, l’ont laissé de côté.

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Partir dans le monde de la course à pied est un mystère, il y a beaucoup de questions à poser et presque tous les coureurs débutants ont généralement les mêmes doutes: du temps nécessaire pour courir les premiers jours aux vêtements à porter. Nous examinerons les trois questions qu'un coureur débutant devrait se poser pour y répondre correctement et de manière concise.

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Le mois de septembre est arrivé et pour bien commencer, depuis Vitónica, nous avons lancé un défi qui nous permet de passer de zéro kilomètre à cinq kilomètres en huit semaines, en particulier pour les débutants en course à pied qui souhaitent commencer ce parcours. Cependant, nous savons qu’il est parfois difficile de savoir comment démarrer sa routine sportive, il est complexe de savoir de quel matériel il a besoin, quel type de vêtements que vous achetez, quelles chaussures sont les meilleures pour votre activité sportive, etc.

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Si vous êtes déjà un coureur expérimenté, vous saurez que les séries de carrières sont essentielles pour améliorer les temps et les marques. Étant une séance d’entraînement intense, vous devez faire un bon échauffement avant la série. Cela doit être d'intensité progressive et comporter des exercices spécifiques qui protègent et préparent les muscles et les articulations.

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Dans la variabilité personnelle de l'entraînement marathon, nous pouvons prendre en compte des aspects généraux, tels que les kilomètres à parcourir par semaine pour préparer un marathon. Le chiffre dépend essentiellement de notre niveau de préparation. Ainsi, le nombre de kilomètres qu’une recrue doit s’entraîner pour terminer un marathon n’est pas le même qu’un coureur qui veut sortir de trois heures.

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Courir dans l'eau est une méthode d'entraînement appliquée par de grands athlètes tels que Mo Farah ou Alan Webb (que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous), ce qui minimise le risque de blessure, car l'impact sur le sol C'est beaucoup plus petit. De cette façon, les coureurs peuvent travailler le volume d'entraînement sans se soucier des blessures telles que les tendinites, les périostites ou les surcharges.

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S'il existe un accessoire de base exigé par presque tous les sports que nous pratiquons, ce sont les baskets. Ils seront en partie responsables de la protection de nos pieds contre l’impact du sport, en tenant les chevilles et en offrant le confort nécessaire. Si cet accessoire est important chez les adultes, il l'est encore plus chez les garçons et les filles.

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L'excès de chaleur auquel nous sommes soumis pendant les mois d'été peut être un problème pour nos entraînements. Nous sommes nombreux à ne pas vouloir modifier l'horaire d'entraînement et son intensité, ce qui peut avoir des conséquences en raison des températures élevées. Gardez à l'esprit que ce temps chaud implique un travail supplémentaire de thermorégulation corporelle, quelque chose qui consomme beaucoup d'énergie.

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La musculation est un élément de base dans la préparation de tout athlète, car l’expression d’autres qualités physiques de base, telles que la vitesse ou l’endurance, en dépend. De cette manière, les coureurs ne font pas exception à la règle et la formation au gymnase en complément de la formation professionnelle devrait être obligatoire.

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Pour les coureurs, faire des séries est vital, c’est une méthode d’entraînement qui permet d’améliorer la vitesse de course. L’entraînement en série est effectué avec une intensité plus grande que lorsque nous courons ou tournons en continu. Il faut donc bien préparer pour éviter les blessures éventuelles et rester dans des conditions optimales; nous devons donc prendre en compte certaines précautions de faire des séries.

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Imaginez que vous soyez chez vous et que vous ayez pensé à vous entraîner aujourd'hui, mais hier, vous êtes aussi passé à tabac et vous vous êtes fait mal, dois-je sortir pour m'entraîner ou dois-je rester à la maison pour me reposer? C'est la question. Nous devons bien savoir quel est l’équilibre entre la carrière et le repos, sinon nous pourrions tomber en surentraînement ou suivre un mauvais entraînement qui ne nous apporterait aucun avantage.

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Si vous êtes un de ceux qui ont commencé à pratiquer la course pour améliorer la santé et la forme physique et qui ont fini par être fascinés au point d’aller à la course et de commencer à vouloir améliorer les marques, voici trois conseils de base mais très utiles pour améliorer votre rythme de carrière. Les poids sont aussi pour le coureur. Ne confondez pas l’entraînement avec poids visant à améliorer la course avec le désir d’augmenter visiblement notre masse musculaire.

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Bien que pour les personnes en surpoids, il existe des activités qui peuvent être moins agressives pour les articulations et les muscles, beaucoup choisissent la course à pied car il s’agit de l’activité la plus simple et dans laquelle nous avons uniquement besoin d’une paire de chaussures. Pour courir, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un gymnase ou de faire de gros déboursés au début, mais vous devez tenir compte de quelques conseils si vous êtes en surpoids.

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Nous parlons toujours de ce qui doit être fait pour préparer une course, mais le moment juste après la course est également important. Aujourd'hui, nous allons commenter les choses fondamentales à faire juste après avoir terminé une carrière. C'est ce qu'on appelle un "retour au calme", ​​et si nous le faisons correctement, la récupération se produira plus tôt et mieux.

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